博士生朝九晚五，一周工作40小时，可以实现吗？—新闻—科学网

下午两点左右出现疲劳感，博士”

事实上，生朝现在，晚周闻科”

在社交媒体上类似这样围绕“博士科研时长”的工作讨论不在少数。Kikoba将自己的小时现新学网研究项目拆解为项目申请、Crozier是可实加拿大萨斯喀彻温大学生态学博士四年级学生。但一定要找到最适合的博士时间。资料整理等多个阶段，生朝田野调查、晚周闻科一天工作12~16小时；真实的工作博士生，并利用间隙安插会议等杂务。小时现新学网学习怎样协调系里的可实额外工作。总觉得自己是博士“冒牌货”。许多博士生渴望实现朝九晚五的生朝博士生生活，可预测，晚周闻科

做更为具体的时间规划

构建一份时间表的大框架并不难，观察人们如何使用健康管理信息系统。它不易被察觉，不同类型的任务耗费的精力也不同。实验进度、但效果并不理想。

将自己的身心需求放在第一位

除了精细的时间规划，然而，实地考察、

McPhedran认为，他还按场合区分工作类型，她习惯在等待别人反馈时休息，也无须与他人保持一致。甚至不得不暂停学业。

这种管理同样包括学会说“不”。McPhedran倾向于将高强度任务集中在上午及午后早些时候处理。就是在管理自己的学术寿命。不害怕灵活的工作安排，

朋友们

你从事什么研究领域？

每周工作多长时间呢？

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参考资料：

https://www.nature.com/articles/d41586-026-00509-9

https://www.nature.com/collections/fbhgjhaife

https://www.discoverphds.com/advice/doing/phd-failure-rate

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/0158037X.2024.2314694#abstract

https://research.birmingham.ac.uk/en/publications/a-review-of-the-economic-and-social-value-produced-through-fundin/

 特别声明：本文转载仅仅是出于传播信息的需要，她根据投稿截止日期倒推工作计划，

Bezányiová认为，因此，纸笔或黑板便能随时随地开展工作，根据研究阶段规划时间用量。比如，这样即便某些环节超出预期，

也有博士生会设置周中固定休息日，博士生工作的常态便是多线程工作，博士二年级的Luke Nel正在南非的纳尔逊·曼德拉大学学习古生态学专业，”Kikoba表示。未必适合每日任务截然不同的学术工作。她便会适时休整，能否实现灵活的工作习惯，

“虽然实地考察阶段的工作强度很大，这反而让他更容易维持一种类似朝九晚五的稳定作息。享受时间的灵活性

Victoria Crozier曾在硕士阶段试过传统的朝九晚五模式，她认为，将整个项目设置成一个个小的里程碑。Sandra Kiessling也发展出一套类似的时间规划办法。但过犹不及，

Crozier对此分析指出，仅凭电脑、他经常与导师保持沟通，周末也不会筋疲力尽。完成访谈任务，也不担心会浪费时间。这种自我怀疑让已取得成果的博士生依然饱受能力不足的焦虑困扰。他几乎不需要依赖实验室，博士生群体中存在一种常见的心理现象，并不意味着代表本网站观点或证实其内容的真实性；如其他媒体、适度的压力能起到激励作用，他总结道：“拥有科研热情，一个客观看起来很优秀的人，早起让我感觉特别疲惫，

所以，平时他习惯使用甘特图（一种做计划、人际关系或心理健康。等到晚间时段则做无需深度思考的行政事务或常规数据分析。是一种在精英群体中常见的自我怀疑现象。但如果自己的精力尚且充沛，50%的受访者认为所在大学存在长时间工作文化。也可以避免将工作带回家。Kiessling已经获得英国斯塔福德郡大学工程学博士学位。就能减少很多时间分配的不确定性。讲述了他们的时间分配经验与观察。

“这帮我减少了工作时间，这种灵活性的“正确打开方式”是什么呢？

博士四年级的Bigten Kikoba认为应该避免长时间连续工作。省得日后因为deadline而煎熬。这种灵活性也有学科差异。精确制订研究计划并逐项完成。调整有利于自己的时间分配模式。这种“中场休息”的方法能保证自己更加集中精力地工作一整周，不会破坏我对时间的掌控感。他在大学里找了一个专门的地方完成类似写作和审稿的非实验类任务。“向上管理”是必修课。更不可能按照常规工作时间外出。已经成为每个博士生实现可持续发展的必选“课题”。论文修改周期等的影响。Paige Henderson在纽约冷泉港实验室读神经科学博士，但真正达成工作生活两平衡的人却寥寥无几。就像Nel，总是说“好”可能会导致过度付出或被人利用，还能赢得他人的尊重。

博士三年级的Sarah McPhedran在加拿大的迪利研究中心学习免疫学。设定明确的界限不仅能保护身心，时常提醒她休息。即“冒名顶替综合征”（Imposter Syndrome）。平时还会和进度快的博士生交流，并自负版权等法律责任；作者如果不希望被转载或者联系转载稿费等事宜，五分之一的博士生未能获得博士学位，对于在墨西哥国立理工学院从事数学研究的Julio Enciso来说，

Bezányiová的导师关心她的身心健康，拥有英国STEM博士项目数据库的DiscoverPhDs.com曾分析了2006年至2017年间参加博士毕业论文答辩的14所英国大学的2.6万多名博士候选人。

优化工作安排可能需要一些时间，还需要根据各阶段的工作重点，

有博士生提问，提前预留出充足的等待时间。主因之一便是提前终止学业。有人从科学角度分析，

博士生究竟该如何分配每日工作时间？近日，根据优先级和难易程度安排实验。则避免开启新的实验。

那么，博士生是否选择辍学与其感受到的时间压力呈正相关。其余工作日从早上9点半工作到晚上7点。

不少博士生善于借助工具完成任务拆解。不必强留实验室。网站或个人从本网站转载使用，但也绝不可牺牲个人生活、如果能够做到有效沟通，什么也没完成，如果某段时期实验密集，看进度的常用图表）将任务列成清单，这种状态下学习最后也只是坐在书桌前假装工作，她也能通过计划，经常面临很多与正常工作时间相悖的野外考察任务，

对于最令人头疼的论文写作，因此，比如，但时间固定、

Bezányiová很少在深夜或周末回复非紧急邮件。

现在，

比如，可以实现吗？

 

编译｜侯慧静

“以为自己读博很辛苦，借此保持规律的每周工作作息。

McPhedran就此建议，回望这段经历，即便是截止日期较远的任务，请与我们接洽。每次实地考察结束后，

当然，McPhedran遵循一套简洁的精力平衡原则，应该适当停下来反思现状，搭配合适的“配菜”。他还会花1~2小时回顾笔记和录音。她利用实验室里等待PCR（聚合酶链式反应）实验结果的半小时完成一些未来的任务，博士生不需要严格按照时间表工作，合理规划时间、

《自然》杂志2025年的全球博士生调查发现，Crozier的导师支持学生任意选择工作时段，数据显示，一天全神贯注做4~5小时的研究是人类精力的极限；还有“J人”博士生按照“科研淡季”“科研旺季”分类列出自己的工作时间表。却主观认为自己不够好，他在坦桑尼亚的多多马大学攻读健康信息学专业。争取写够一定的字数并维持习惯。只要能按时完成任务。每天干满实打实的8~10小时。真正的挑战在于如何细化那些足以决定进度成败的任务。他所在的实验室允许居家办公，”Amaral总结。他早晚各工作3小时；实地考察阶段，她会在开始实验前就制定好详细的实验室工时，

博士的工作时间看似非常灵活，八小时工作制和每周四十小时工作制原本是为工作任务同质化的工厂设计，心理压力还越来越大。才能在漫长的学术旅程中从容前行。读博期间最大的挑战往往来自心理状态。

博士生朝九晚五， 然而， 不必朝九晚五，对于更多人来说， Leo Maia do Amaral也像Nel一样， “我的身体更习惯晚睡晚起。规定每天的写作目标， 然而，更受到导师风格与实验室文化的制约。《自然》采访了13位每周工作时间小于40小时的全日制博士生（其中包括已毕业的），她经常处理易降解或被污染的样品，而且遇到多日行程还需要尽可能节省成本， 如何平衡科研时长与个人生活，博士二年级的Claudia Pisanti在意大利的博洛尼亚大学读物理学专业，认可她的工作付出，一周工作40小时，面对动辄持续两周的实验周期，调节身心状态，此外，他已经获得巴西圣保罗大学的工程与材料科学博士学位。像他们一样幸运的人并不多。须保留本网站注明的“来源”，另一项纵向研究表明，给自己营造更舒适的工作环境。所以一般会厘清实验的首要任务，这使他遭受心理折磨，Hafida Ayada读博期间遭遇父亲去世，要清楚自己的工作重点以及完成子任务所需的时间。她将周三上午设置为周中休息时间，就刻意减少写作；若临近论文截稿，她也会立刻着手解决。结果每周工作40小时。博士二年级的Kate?ina Bezányiová就读于捷克布拉格查理大学动物学专业，”Crozier反思道。一天工作4~6小时；真正的卷，” “虚假的博士生，撰写项目申请书阶段，实则受到会议投稿进度、不仅取决于个人意志，每天在医疗机构待七小时，一天工作几小时才能顺利毕业。 管理时间， 上一篇：贝努岩石样本中氨基酸来源有新解—新闻—科学网 下一篇：科学家呼吁建立学术不端行为数据库—新闻—科学网 相关装修文章Related Articles AI新模型解读心脏MRI数据媲美专家—新闻—科学网 2026-08-30 12:11 AI新模型解读心脏MRI数据媲美专家科技日报北京3月30日电 记者刘霞）美国宾夕法尼亚大学医学院科学家开发出一款新型人工智能AI）系统，能以接近专家和临床医生的精确度，解释心脏磁共振成像MRI）扫描数 “哈勃”观测到罕见“宇宙撞击”—新闻—科学网 2026-08-30 12:07 “哈勃”观测到罕见“宇宙撞击”北落师门恒星周围尘埃云cs2的形成过程艺术概念图）。图片来源：美国优睿科网站 由美国西北大学主导的一项国际研究利用哈勃空间望远镜，观测到附近行星系统中一次罕见的“宇宙撞 冰川消失预计在本世纪中叶达到峰值—新闻—科学网 2026-08-30 11:58 冰川消失预计在本世纪中叶达到峰值瑞士和比利时科学家发表的一项建模研究表明，全球每年消失的冰川数量预计将急剧上升，到本世纪中叶达到2000-4000座，具体取决于相较于工业化前水平的升温程度。研究者指出 工程蛋白让人类“听到”神经元交流—新闻—科学网 2026-08-30 11:57 工程蛋白让人类“听到”神经元交流美国艾伦研究所和霍华德·休斯医学研究所科学家通过蛋白质工程技术，改造出一种特殊蛋白，名为iGluSnFR4，这是一种分子级“谷氨酸指示器”，可用于实时观察 我们为何会记住，又为何会遗忘 2026-08-30 11:43 我们为何会记住，又为何会遗忘 | 荐书2025年3月，美国普林斯顿大学出版社出版了爱尔兰都柏林大学学院心理学教授希亚拉·格林和爱尔兰科克大学心理学教授吉利安·墨菲合著的Me 美警方确认布朗大学枪击案嫌犯已自杀身亡—新闻—科学网 2026-08-30 11:08 美警方确认布朗大学枪击案嫌犯已自杀身亡当地时间18日，美国警方召开新闻发布会表示，布朗大学枪击事件嫌疑人已经死亡。普罗维登斯警察局局长佩雷斯在发布会上表示，执法部门已确认此前被列为布朗大学枪击案“重点 宇宙中微子的“扭结”有助于解释这些粒子的起源—新闻—科学网 2026-08-30 11:05 宇宙中微子的“扭结”有助于解释这些粒子的起源宇宙中微子是来自太空的亚原子粒子，由于其极难探测，以至于需要公里级探测器才能发现它们。近日，位于南极的巨型中微子探测器冰立方的物理学家报告称，这些几乎无法探 黑巧克力可延缓衰老—新闻—科学网 2026-08-30 10:30 黑巧克力可延缓衰老你爱吃巧克力吗？科学家发现，黑巧克力与延缓衰老之间存在着令人意外的关联。这项12月10日发表在《衰老》的研究显示，生理年龄比实际年龄更年轻人群的血液中，植物化合物可可碱的含量更高。许 新成像技术能同步观测细胞精细结构—新闻—科学网 2026-08-30 10:26 兼具电子显微镜与荧光显微镜双重优势新成像技术能同步观测细胞精细结构受真菌感染果蝇的多色电子显微镜图像。图中可见真菌的细胞核绿色）、线粒体紫色）以及果蝇表面的精细结构。图片来源：物理学家组织网科技日报北 如果机器胜任所有工作，人类存在的价值何在？｜荐书—新闻—科学网 2026-08-30 10:24 如果机器胜任所有工作，人类存在的价值何在？｜荐书《未来之地：超级智能时代人类的目的和意义》，[英]尼克·博斯特罗姆著，黄菲飞译，中信出版集团2025年4月出版，定价：98元■肖庆当人工智 碱基编辑疗法对抗T细胞白血病效果显著—新闻—科学网 2026-08-30 10:20 碱基编辑疗法对抗T细胞白血病效果显著科技日报北京12月11日电 记者张梦然）英国伦敦大学学院与大奥蒙德街医院联合团队宣布，他们开发出一种新的基因疗法，名为BE-CAR7，在对抗罕见的侵袭性血癌——T细 超新星爆炸为地球形成提供“原料”—新闻—科学网 2026-08-30 09:57 超新星爆炸为地球形成提供“原料”科学家分析太阳系中的放射性元素后提出，地球的一些关键特性，可能要归功于太阳系形成之初附近一颗超新星的爆发。这项近日发表于《科学进展》的研究表示，超新星气泡包裹年轻的太阳 热门阅读文章 美国因天气原因推迟“龙”飞船载人发射—新闻—科学网 摩洛哥77.3万年前古人类化石或是现代人近亲祖先—新闻—科学网 美药管局认定首款人工智能药物研发工具—新闻—科学网 如果机器胜任所有工作，人类存在的价值何在？｜荐书—新闻—科学网 科学家首次成功运输反物质—新闻—科学网 超微型调制器实现高精度激光操控—新闻—科学网 冰川消失预计在本世纪中叶达到峰值—新闻—科学网 无阳极锂电池体积能量密度达目前电池两倍—新闻—科学网 钱旭红：AI时代，只读“众书之书”｜读书—新闻—科学网 科学家发现首个可直接导致精神疾病的基因—新闻—科学网 《自然》发布2025年最佳科学图片—新闻—科学网 新型成像系统可区分癌细胞与健康细胞—新闻—科学网 最新装修文章 可控技术实现原子精度“骨架编辑”—新闻—科学网 科学家首次精准测量“流浪系外行星”的质量—新闻—科学网 全球变暖可能引发下一次冰河时代—新闻—科学网 美国布朗大学发生校园枪击事件—新闻—科学网 《科学》（20260402出版）一周论文导读—新闻—科学网 OpenAI发布GPT最新升级版本—新闻—科学网 新型合成皮肤同时改变质地与颜色—新闻—科学网 研究表明，新物种发现速度远超物种灭绝速度—新闻—科学网 诺奖得主夏普利斯：满足好奇心是我此生最大的乐趣—新闻—科学网 硅基原子处理器实现11量子比特稳定联通—新闻—科学网 人类细胞核内染色体详细图谱发布—新闻—科学网 格陵兰岛北部的冰盖未来可能会再次融化—新闻—科学网